有考试焦虑综合征的学生可以学习两个放松训练的方法
“考考,老师的法宝;分分,学生的命根”此言真的不假1月20日记者获悉,在日前对沈阳市10所中学2134名中学生的心理健康测评中,省基础教育质量监测与评价中心发现,考试焦虑综合征正困扰着相当一部分中学生,占中学生心理问题的20%
省中小学心理健康教育专业委员会会长杨子表示,妍丽的行为是典型的考试焦虑综合征这种情况在学习好的学生中也普遍存在分析个中成因,杨子认为,由于家长、老师过分看重分数和考试结果,对学生的期望过高,还有同学间的激烈竞争氛围,导致学生心理压力过大,处于超负荷的高度紧张状态同时也反映出学生缺乏自信心,错误地低估自己的能力和知识水平●解决办法“适当的紧张是正常的测测你的另一半,可以帮助学生提升考试状态,但是过度的焦虑就会影响发挥了”杨子说,学生可以运用积极心理暗示,调节情绪放松减压如可在墙上案头写上大字:“我有学习能力,我一定能成功!”积极的暗示能增强人的信心,自信心越强,焦虑就会越来越轻同时要坚持适当运动锻炼,在客观上淡化焦虑带来的心理障碍
●典型案例
初三女孩王妍丽,上课认真听讲,学习勤奋努力,自尊心很强,学习成绩在班里排在前几名但是一遇到考试,尤其是大考,成绩总是不如平日每到考试前,王妍丽总不由自主地担心考不好,觉也睡不踏实进了考场,更是手脚发凉,坐立不安,心跳加快,平时会的知识,常会大脑短路一片混沌,什么都想不起来了妍丽和父母都很着急,怎么面对这令人“心塞”的考情感心理测试题试呢?
二是冥想放松法,即以一种非常放松的姿势坐在靠背椅上,闭上眼睛,对自己说:“我现在非常地安静,非常放松”然后深深地吸气,慢慢地呼气想象自己正躺在一块绿草坪上,头顶蓝蓝的天空,天空中有一片白云,慢慢落在自己的身上再想象自己被白云层层包裹着,白云托着自己慢慢向上飘,体会一下飘起来的感觉,越飘越高,越来越轻,最后自己躺在这片白云上睡着了一是深呼吸放松法,先闭上眼睛,以放松的姿势坐着或站立抬头挺胸,双肩放平深吸气,呼气时慢慢地呼通过深呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧气含量更高,使肺部的二氧化碳更充分呼出,同时可以扩大胸廓减少心脏和肺的压力,有助于全身放松,恢复镇定和平静,增加勇气与自信
●专家分析在线心里测试
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