作者：WEEKLY团体伙伴
来源：简单心理(ID:janelee23)
最近，大家不是已经??了
就是在??的路上
要不就是“幻??”？
如何缓解这些焦虑？
赶紧来看看这些心理学研究
或许能帮你度过眼下难关??
除了布洛芬，「怀旧」也可以镇痛
谁能想到，年的人依旧在复习周杰伦和王心凌??虽然怀旧总带着悲伤的意味，但是一项研究表明，怀旧还有意想不到的好处：镇痛。?《爱你》中科院心理研究所的孔亚卓团队招募了34位参与者，使用特殊的电刺激他们的手臂。一组参与者在忍痛时，看到的是26张可以激发怀旧情绪的照片（如童年旧照），另一组看到的是26张普通照片。之后所有人为疼痛度打分。结果发现：观看老照片的参与者对疼痛的打分显著低于一般照片的人。孔教授解释：怀旧是一种对过去饱含感情的渴望感，是一种与自我相关、苦乐参半，但主要是积极的情绪感受。在临床心理学中，怀旧是一种疗愈、缓解疼痛的非药物手段。?《最伟大的作品》心情糟糕时，睡一觉真的有用
一项研究表明，我们的大脑能在睡眠过程中对情绪进行分类，并巩固积极情绪记忆，抑制消极情绪记忆。来自伯尔尼大学的研究者让小鼠接受安全或危险的听觉刺激，随后在快速眼动睡眠阶段记录小鼠脑中神经元的活动。结果表明，神经元的树突被激活时，细胞体进入了完全的沉默，也就是说此时神经元无法传递信息。树突就像是一个门卫，决定什么样的信息可以进入我们的记忆。研究作者表示，「这种机制使得树突可以识别自己接收到的是积极还是消极情绪，进而阻止消极情绪的传递」。总而言之，心情不好的时候就去睡上一觉吧！再忙，记得给自己留一点「独处」时间
有人说，疫情期间最大的收获，就是被迫学会了如何与自己相处。一项研究表示，独处并不意味着孤独。独处，会给成长带来许多好处。来自英国雷丁大学的社会学家和同事招募了多名参与者。通过两份调查问卷，他们发现：45%的人提到独处给他们带来了个人成长，且中年人群体最容易感受到这种个人成长。他们说，个人成长可能包括接纳、反省、应对能力的提升以及精神的充实；44%的人认为独处提高了他们的胜任力。一位中年参与者说，「独处期间，我尝试了一些之前从没做过的事，发掘了全新的技能」；39%的人感觉到独处时自主性的提升。一位老年参与者表示，「在独处时我想做什么就做什么，不需要再去询问任何人的意见，感觉我又重新夺回了人生的掌控权」；34%的人表示独处加强了人与人之间的连接。在这一项结论中，青少年群体更为显著。一位5岁的女孩说，「独处时通过网络认识朋友的感觉很棒，这让我很有归属感」。?《小谢尔顿》超简单减压方式：整理和打扫房间
一项研究显示，最最基础的「清洁行为」，可以帮助我们降低个体的焦虑和压力反应。心理学家认为，可能有以下3个原因：
清洁本身具备「高度可预测性」。马萨里克大学研究仪式化行为的进化人类学家马丁·朗说，人们有时会求助于仪式——包括清洁——来减轻生活其他方面的压力。因为「人类的大脑喜欢预测事物，它使我们能够在环境中生存并从环境中提取资源」。
减少混乱的视觉刺激。过多的视觉刺激让人很难大脑集中注意力和处理信息。对于某些人来说，这种超载可能会带来压力，妨碍他们解决当前的问题。
提供「掌控感」。清洁会给人提供目标，这对压力之下的人非常有益——你可以短暂从压力中抽身，做一点可控的小事，帮助减少对压力的感知。让感情升温的一件小事：积极共鸣
真正的「爱情保鲜剂」是什么？一项研究长期追踪了54对中老年夫妻后发现：
一对夫妇之间「积极共鸣」时刻越多，他们就越有可能保持健康的伴侣关系，寿命也往往更长。
它之所以特别，是因为与我们传统认知上对爱「持久而不间断」的理解不同，积极共鸣是人们在日常生活中经历的一系列「微小的积极时刻」。它可由3个具体的动作构成：
积极情绪的共享。比如和对方分享，今天我们的小猫咪又做了什么傻事，太可爱啦；
每天练习相互关心。比如互相帮忙泡咖啡，下班带点对方需要的东西回家；
行为同步/联结感。这是指人与人之间具备切实的感官和身体联系，两个人都在同一个地方，可以看到、触摸对方，听到对方的声音，沉浸在彼此的存在中，甚至连呼吸频率都变得相似。
它让两个独立的个体，体验到温暖、幽默和感情的激增，产生「合一感」。它是深刻的亲密瞬间，也是爱最具体的形式。要减肥就一起减！
研究者指出，可能是体重减轻/自信增加，让减肥人更有勇气离开一段不健康的关系。减肥者的伴侣可能也会感受到对方体重减少、吸引力增加带来的威胁，感觉自己变得不再那么被需要。所以，要减肥就一起减！根据年荷兰对名参与者进行的研究，和伴侣一起减肥的成功率比单独减肥高了2.7倍。除了减肥以外，和伴侣一起养成体育锻炼等好习惯、戒烟的成功率也是单独参与者的2.45倍。学习给爱的人提供「情绪价值」
「情绪价值」对应的心理概念是「伴侣响应性」。
心理学家等人构建的亲密关系人际过程模型指出，有效的伴侣响应需要满足以下条件：
ta感到被真实地理解了。「感觉被理解」，可以促进关系的真实性。反之，察觉到被误解，会使任何喜欢和正向反馈无效——类似于「你喜欢的不是真实的我，而是你误解、想象出来的那个我」)。
ta感到自己的独特性被喜欢、欣赏和接纳。当自身的独特性得到欣赏，我们的自我认同感也会极大增加。
ta感到被关心、帮助和支持。这意味着，当ta分享自己负面情绪、压力焦虑时，我们可以看见、接纳、陪伴（而不是回避或说教）。当我们不能回应时，也要过后及时说明理由，比如「不好意思，我那天特别忙/我今天情绪不太好」。
最后，不要用技巧掩盖本心。内心真实的情绪态度和表达出来的热情不同时，很容易给人一种「表演感」。如果是抱有真实理解对方的愿望，真正欣赏、支持对方，想给出糟糕的回应也挺难的。
?《这个不可以报销》
伴侣同床共枕睡得更香
一项研究发现：伴侣同床共枕比独自一人要睡得更香。亚利桑那大学调查了美国名成年人与伴侣睡觉的情况，并让参与者报告了自己过去一个月的睡眠时间、入睡时间、入睡后醒来的次数和疲劳程度等，用来评估参与者的睡眠质量。
研究显示：
与那些单独睡觉的人相比，与伴侣同睡一张床的参与者失眠程度较轻、睡得更快、睡眠时间更长、疲劳程度也较低；
与伴侣同睡，显示更低的抑郁、焦虑和压力评分，以及较高的社会支持和人际关系满意度；
但与孩子一起睡，与更高的压力相关，失眠程度也较高。
过往的研究表明，伴侣一起睡更好可能是因为他们在睡眠中同步了彼此的动作和睡眠阶段，伴侣之间的情感联系，人际同步和社会支持也都对心理健康有益。
总看伴侣不顺眼？可能是你压力太大了
德克萨斯大学奥斯汀分校一项研究表明：压力，可能会歪曲你「对伴侣的注意力」。
LisaNeff等人要求79对异性恋新婚夫妇完成一份问卷，分享了生活中压力事件的细节。然后，连续0天每晚记录自己和伴侣的行为。
他们发现：在关系之外经历了更多压力事件的人（比如工作上的问题），特别容易注意到伴侣的不体贴行为。比如违背承诺、批评、愤怒或不耐烦。而且，只有长期的压力积累，才可能导致类似的注意力的转移。
所以，当你发现伴侣哪儿都不顺眼，或许你该
