大家都说老师是辛勤的园丁，是燃烧的蜡烛，是人类灵魂的工程师，想起老师就想起那首歌曲《长大后我就成了你》。
不过，对于我而言，想起的是那首老歌《每当我走过老师窗前》，不知道有多少朋友熟悉他的旋律。
教师是一个神圣的职业，也是一个费心劳神的职业，他们为了孩子们，为了祖国的未来，呕心沥血，奉献了自己的青春、自己的梦想，也奉献了自己的健康。
很多老师们，因为长期站讲台、讲课、备课，都或多或少的存在腿部、眼睛和嗓子的健康问题。
又是一年的教师节，今天导演营养师就针对我们老师的健康问题，
真诚的送上一份“心意”礼物。
三尺讲台寒来暑往——腿部的保养辛苦的老师每天要有很长一段时间，是在教室和讲台上度过的，长时间站立，难免会让很多老师出现腿部胀痛、关节劳损、下肢承压、月经不调、腰膝酸软等症状。下面的办法，可以缓解和改善这些情况。
1：注意腿部和脚的保暖，尽量不要穿丝袜、超短裙，不要露腿，尽量避免受凉，影响腿部的功能和血液循环等2：注意营养，多吃一些高钙食品，如牛奶、羊奶、豆制品和好的动物蛋白，如牛肉鱼肉3：另外，日常餐饮注意多食用一些深绿色的蔬菜，如海带、菠菜和杏仁、芝麻等4：在课余时间多晒太阳，补充维生素D，可以促进钙的吸收5：控制体重，减少膝盖关节的压力；同时，适当进行运动，促进关节滑液流动，能保持关节的灵活性、肌腱的韧性、肌肉的弹性6：晚上睡觉前用热水泡脚，睡觉时可以将脚垫高一些，促进血液回流，增加腿部气血的流动心灵之窗常拭常亮——眼睛的保养老师们每天都要备课、批改作业和准备文字资料，所以会长时间的使用手机和电脑，因此长时间用眼，会让很多老师出现视力疲劳、眼睛酸胀、痛等不适感。长此以往，就会导致眼睛的伤害，严重还会引起结膜炎、青光眼等疾病。下面的办法，可以缓解和改善这些情况。
①：要注意充分摄入眼睛所需要的营养成分，尤其是富含维生素A的蛋黄、鱼肉、牛肉、动物肝脏等，能有效预防眼睛干涩和视力减退。
②：对于维生素B的摄取也要重视，这是视觉神经的营养来源之一，含量较高的食物包括芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等，这些能够缓解眼睛容易疲劳，避免角膜炎等炎症。
③：注意营养均衡，也要保证植物蛋白、维生素E、C、膳食纤维及矿物质的摄入，主要是坚果类、新鲜的蔬菜水果、粗粮、杂粮、薯类、豆类等。
④：另外，一些民间的小方也有助于长时间用眼的保养。如每天嚼服或煮水服15克左右的枸杞子；或者每晚吃2个核桃仁；或者用百合、山药、薏苡仁、红枣煮粥食用；还可用决明子、菊花、山楂泡水喝，都能有效补充眼睛所需的营养。
谆谆教诲句句情长——嗓子的保养咱们的老师每天要讲许多话，很多老师一天还要上4-8节课，多的时候，每天讲课的说话时间，连续起来能够不间断的长达3-4个小时。这对老师们的嗓子是一个巨大的考验。因此很多老师会出现各种嗓子的问题，尤其是春夏和秋冬相交的季节，嗓子的干、哑、肿、痛，更是经常的困扰。下面的办法，可以缓解和改善这些情况。
①：多喝水，多喝温水，在讲课期间也要多次小口地喝水，这样可以有效补充身体的水分，湿润咽喉和嗓子，保证嗓子的功能环境。
②：尽量不要抽烟、喝酒，饮用咖啡、食用冷饮雪糕等，也不要食用刺激性强的食物，如辣椒、胡椒、芥末等，保证嗓子不会受到这些食物含有的刺激性成分的影响。
③：注意营养的均衡，尤其是保护口腔的维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，多吃葡萄、梨、杏子等新鲜的水果和菠菜、莲藕、白萝卜、大白菜等蔬菜，多吃一些坚果类的食物。
④：选用一些药物或食物泡水喝或者代茶饮，也能有效的保护嗓子。如：胖大海和甘草泡茶喝，胖大海能够消炎止痛，甘草能够清热解毒缓解嗓子发炎。或者，用薄荷叶及桑叶泡茶，薄荷具有疏散风热、爽喉开音的效果或者用菊花、金银花、罗汉果泡水，也可以有效的保护嗓子
需要注意的一点是，有调查证明，胖大海长期饮用可能会给肝肾造成负担，可能引起脾胃虚弱，导致腹泻、胸闷等副作用，因此，建议连续喝胖大海茶不宜超过7天。
以上这些，希望能给我们亲爱的老师们，
在健康方面有所帮助。
人生如大戏，精彩靠演技；
演技想爆棚，营养来支撑！
敬请
