读书以读解困让身心安顿新民晚报

每一个经历都会在我们的内心留下痕迹，那些或感人、或伤痛、或遗憾的人和事，或显或隐，牵绊，缠绕，挥之不去，郁结于心。我们努力，要活得健康、自在、快乐。先从心开始吧，深入地了解自己，纾解内在，化解心疫，让它安住。《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》书中描述的症状让不少人感同身受。很多人不断告诉自己“要镇定”“要冷静”，但有时很难做到；疫情来临时总忍不住紧张、恐惧，无意识干咳、不停测量体温；严重时无法沉着思考和行动。心理援助与身体救助治疗同样重要。该书编写团队认为，遇到挑战时出现的焦虑情绪是一种生存本能，适度的紧张焦虑有保护作用；但过度焦虑会降低身体抵抗力，导致烦躁、失眠和食欲不振等一系列身心反应，反而更易患病。这本书分为：无人，能置身“疫”外；保重，逆行的白衣战士；平安，围城中的百姓；相信，病魔疫情将退散；同心，众志成城渡难关，共五个章节，分别以医务人员、疫区群众、病人及家属、普通大众等为对象阐述特殊情况下的心理防护，帮助读者理性认识、科学对待、自我管理。《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》在这场没有硝烟的战役中，如何增强心理适应能力，保持良好的心理状态？有专家提醒，破解焦虑也要“分级”，需针对医护人士、年轻学子、教师、病患及家属等不同群体,帮助他们找到安全感与归属感。华东师范大学出版社携手沪上心理健康老师，策划推出这本书。书中话题很接地气，比如面对超长寒假，中高考生如何在家安心学习？长时间亲子共处产生冲突，父母怎么处理好情绪等。专家建议，不抱怨、不唠叨，寻找各种可以放松、减压的方式，如在家中开展亲子共读、坚持体育活动、让孩子参与做家务等。将假期的学习与发展目标作为一次特殊的亲子作业去完成，不但能减轻焦虑和恐慌，更有助于增进亲子沟通。《大学生抗疫心理情境应对指南》“疫情会不会影响论文答辩和毕业？”“每天刷朋友圈、

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