一、抑郁症的表现
1、兴趣减退甚至丧失
业余爱好广泛的人，一旦患抑郁症，这一点很容易为周围人觉察。但是，即使并无任何业余爱好，如果日常工作、生活享受和天伦之乐等都一概提不起兴趣，体会不到快乐，就可以肯定有兴趣明显减退或丧失。
2、无望感
病人感到个人的一切都很糟糕，前途暗淡无光，一切毫无希望。与此相反，正常人对未来抱有希望，如学业有进步，事业有成就，家人健康长寿等;也经常有各种小愿望，如攒钱买件高档商品，欣赏一场优美的音乐，周末全家外出游玩等。对未来丧失希望是抑郁症的一种表现。
3、无助感
这种感觉很痛苦，尤其是病人难于表达。不少病人不愿就医，他们确信医师爱莫能助，因为他感到与所有其他人都不一样，似乎已经离开了人世间，掉进了深山的谷底，一切已无可挽回，谁也救不了了。病人感到度日如年，异样地孤寂、与人有疏远感。
4、自我评论下降
病人感到自己实际上什么本事也没有，任何事也干不了，是十足的废物。至少，病人感到知识能力已大不如前。一部分病人有深深的内疚甚至罪恶感。
5、活力丧失
病人感到他整个的“人”已经垮了、崩塌了、散了架子。他很明确主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么(包括自理生活)都需别人催促或推他一把，否则就根本不想动。不少病人挣扎着想振奋起来，但总是坚持不下去。病人认为自己成了“一滩烂泥——扶不起来。”
6、感到生活没有意义
病人不是感到某种生活方式没有意义，而是感到人生从根本上说没有意义。不仅没有意义，活着就等于受罪造孽，生不如死。病人常有自杀意念，甚至实施自杀措施。
上述六条只要有任何一条明显或突出，我们便要想到抑郁症的可能。
抑郁症是一种心理综合征，往往不止一种症状表现，可能会有某种症状表现不明显，所以一定要仔细斟酌诊断确切。
二、抑郁症测试
根据美国心理治疗专家推荐的一套自我诊断抑郁症的测试，可以帮助你快速知道自己是否存在抑郁症，或者徘徊于抑郁症与正常心理的边缘。
请在符合你情绪的项目上打分。分别是：没有0分，轻度1分，中度2分，严重3分。
1、悲伤
你是否一直或经常觉得自己莫名地伤心或悲伤?
2、泄气
丧失信心，总是感觉前景很迷茫，不知想要什么?
3、缺乏自尊
你是否感觉自己毫无价值，认为自己是一个失败者?
4、自卑
非常没自信，对于新事物觉得自己力不从心，总自我感叹比不上别人。
5、内疚
对任何事情都感到内疚，尽管近乎不关自己的事情。
6、犹豫不决
在对待问题或决定的时候，总是犹豫不决?
7、焦躁不安
像热锅上的蚂蚁，在一段时间内长期处于愤怒和不满状态?
8、对生活丧失兴趣
如你的事业、家庭、朋友、爱好等，你对这些都失去了兴趣?
9、丧失动机
你是否感觉到很萎靡、很颓废、做事情完全没有动力可言?
10、自我印象可怜
老觉得自己很可怜、总是抱怨，或者认为自己衰老、失去魅力?
11、食欲变化
你是否感觉食欲不振，或者情不自禁地出现暴饮暴食的现象?
12、睡眠变化
你有没有发生失眠症?或者整天都感觉疲惫不堪、体力不支、昏昏欲睡?
13、性欲变化
你是否感觉自己的性欲下降，甚至完全丧失对性的兴趣?
14、臆想症
你会否经常担心自己的健康问题，总是觉得自己不健康?
15、有自杀的冲动
你是否会认为自己生存于世上没有价值，或者有过生不如死的想法?
经过测试，记录下自己的分数，全部加起来，并参照以下答案，了解自己的抑郁程度。
0-4分：没有抑郁症。
5-10分：偶尔出现抑郁的情绪。
11-20分：有轻度抑郁症，应注意调节。
21-30分：有中度抑郁症，要及时心理诊治。
31-45分：有严重抑郁症，要及时看医生，及时诊治，避免拖延心理病情。
三、抑郁症治疗
1、治疗目标
抑郁发作的治疗要达到三个目标：
①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状；
②提高生存质量，恢复社会功能；
③预防复发。
2、治疗原则
①个体化治疗；
②剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性；
③足量足疗程治疗；
④尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用；
⑤治疗前知情告知；
⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理；
⑦可联合心理治疗增加疗效；
⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。
3、药物治疗
药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(代表药物文拉法辛和度洛西汀)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(代表药物米氮平)等。
传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良副作用反应较大，应用明显减少。
4、心理治疗
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。
常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。
四、抑郁症·自我疗癒
1、观息法
观息法是通过一呼一吸称为“息”，透过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，提升自我情绪管理的能力。
观息法又称为心灵重塑疗法，结合催眠疗法综合运用，是重塑积极、健康心灵一种方法。观息法可净化内心，回归安详、平稳的生命本真，针对抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病显著的效果。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
2、冥想法
冥想有利于患者在身心上受到熏陶，因为其效果的显著性，现在已经被广泛应用到抑郁症治疗中去。冥想可以让人心里的紧张感减少，心情得以放松，更好控制自身情绪。患者通过冥想，会对人生有一种新的感悟，获得启迪。
冥想的方法繁多，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
3、整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上。
无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
4、拒绝对号入座
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力。
更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
5、阅读书籍
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
王老师
赞赏
