1、a：我从不会觉得比别人差很多；
b：我对自身的缺点以及错误总是会感到自卑；
c：我对自己所犯下的错是不能原谅的；
d：我对自己的一切过错都是在自责当中。
2、a：我从来没有失望的感觉；
b：我有时候回怼自己感到非常的失望；
c：我对自己感到厌恶；
d：我十分的痛恨自己。
3、a：我从没有悲哀的感觉；
b：我只是有时候会感到很悲伤；
c：我总是能够感到自卑，并且深陷其中，不能自拔；
d：我感到极度的悲伤，甚至不能自制。
4、a：我对自己的将来有着足够的信心；
b：我对自己的将来信心并不是很足；
c：我对自己的将来灭有什么可以指望的；
d：我对自己的将来感到毫无希望，并且根本没有好转的可能。
5、a：我一直都没有失望的感觉；
b：我觉得自己比别人失败的次数会多一些；
c：我想起的几乎都是失败的事情；
d：我觉得自己生来就不具备做人的资格。
6、a：我像以前一样，对一切都不抱有偏见；
b：我已经不像以前一样，对一切都很欣赏；
c：我对很多的事情都没有真正地满意了；
d：我对一切事物感到厌倦。
7、a：我没有一点犯罪感；
b：我有时会感到自己有罪；
c：在很多的情况下，我都会感到自己有犯罪感；
d：我总是会感到深深的犯罪感。
8、a：我从不会觉得自己应该得到惩罚；
b：我觉得自己可能会得到惩罚；
c：我期待着别人对自己的惩罚；
d：我正在遭受着别人的惩罚。
9、a：我没来没有自杀的念头；
b：我有过自杀的念头，但是并没有实施；
c：我很愿意自杀；
d：如果有机会，我就自杀。
10、a：我觉得性生活和以前没有什么不同；
b：我对性生活不会像以前那样感兴趣了；
c：我对性生活不太感兴趣；
d：我对性生活毫无兴趣。
11、a：我不担心自己的身体健康；
b：我担心自己的身体各种不适；
c：我对身体健康感到忧虑；
d：我对健康感到严重忧虑，根本不能想其他的事情。
12、a：我没有体重减轻的感觉；
b：我有体重下降的感觉；
c：我能感觉到体重下降了很多；
d：我的体重下降了很多。
13、a：我的胃口一直都很好；
b：我的胃口不像以前那么好了；
c：我的胃口并不好，总是吃不下饭；
d：我对食物已经产生了厌烦，没有任何的胃口。
14、a：哭的次数和以前差不多；
b：我比以前爱哭了；
c：我近段时间总是想哭；
d：我过去会哭，但是现在想哭也哭不出来。
15、a：我现在不像以前性子急了；
b：相比起以前，我可能会急躁些；
c：我很容易就被激怒了；
d：我正处于急躁的情绪中。
16、a：我对别人一直都没有失去过兴趣；
b：我对别人已经不像以前一样感兴趣了；
c：我对别人已经失去了大部分的兴趣；
d：我对任何人都没有兴趣。
17、a：我所决定的事情就一定会办到；
b：我没有以前那么雷厉风行了；
c：我现在做决定更加摇摆不定；
d：我没有办法做出任何的决定。
18、a：我觉得自己比以前美多了；
b：我对自己的外貌渐渐开始担心；
c：我感觉自己在慢慢的衰老；
d：我觉得自己很丑。
19、a：我能像以前那样工作；
b：我现在要开始做一件事，往往花费的气力比以前的时候大；
c：我感觉做一切事情都是很费劲的；
d：我感觉到自己什么事也干不了。
20、a：我能像以前一样躺下就睡；
b：我睡觉已经不像以前那么香甜了；
c：我比以前睡觉要早1~2小时醒来，并且会很难入睡；
d：我比以前早好几个小时醒来，并且再也睡不着了。
21、a：我和以前一样不知疲倦；
b：我比以往容易疲倦；
c：我干什么事都容易疲倦；
d：我总会觉得疲倦，并且不愿意做事情。
在以上的21道题中选出自己目前的状况
选择a得0分选择b得1分选择c得2分选择d得3分
之后把所有的分数累计加起来就可以查看你的抑郁情况，也可以很明白自己的精神状态。
精神抑郁程度：
0~10分精神正常
11~16分会有轻微的情绪波动
17~20分是抑郁症的边缘
21~30分轻度抑郁症
31~40分重度抑郁症
41分以上极度抑郁症
不过现在，只要上班后，几乎都会有些轻微的抑郁症，但这些并不会影响，如果有很严重的问题，还是需要找专业的心理医生进行心理辅导，可以减轻自己的生活压力，有时候压力其实是自己给自己的，还可以通过运动或者是出去旅行进行放松心情。
心理、情感、茶社、催眠、释压
心灵秘境依然开启
我们期待与你一路同行！
