秋季，是阳消阴长的过渡阶段。草枯叶落，花木凋零，到处是一派萧条景象，人会触景生情，而出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪，特别是遇上不称心的事，就更易导致心情抑郁。
适当晒太阳兴奋情绪
“阳光不再充沛”是造成秋季抑郁的主要原因之一。当阳光强度降低时，人体甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。
美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减轻秋季抑郁症病人病情。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明、敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。
多去户外调节情绪
秋季，人们对外界刺激的反应能力降低，抑郁症的易感人群应引起重视，如中老年人、孕妇、压力大的人，刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群，常年在室内工作的人，以及平素对寒冷比较敏感的人。
另外，不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大，这导致情绪容易趋向于不稳定，很多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这都是心理亚健康的早期信号。
因此，建议人们，如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，找朋友聊天，多参加集体活动，多听听轻音乐，都可以缓解心理的抑郁情绪。
学会放弃，切莫自扰
激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。相对来说，女性更容易患抑郁症。中老年人正处于内在生理机制的变化中，情绪波动很大，容易为环境所左右，而在秋季发生精神抑郁。
因此，要多做积极心理暗示，多想开心的事。避免沉浸在消极的心理语言中。学会做情绪主人，遇事泰然处之。还要明白理想与现实总是存在差距的道理，每个人的事业、爱情都不会一帆风顺。一定要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。
健走运动有效对抗抑郁
健走运动，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，具有很好的作用。持续进行健走运动，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。
健走运动能够有效地缓解大脑疲劳、增强脑细胞活力，从而促进大脑皮层功能的增强，对于抑郁情绪的改善和认知能力、思考能力的提高都有一定帮助。健走时，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而健走后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。
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