高考已兵临城下，在这最后的十几天，考生和家长该怎样调整心态？如何制定考前复习计划？一日三餐如何搭配？该怎么做才能以最佳状态冲刺高考？
有些考生和家长觉得，最后的10多天，在知识复习上已经不会有什么大的进展了，应该放松身心来准备高考；也有的考生觉得，最后10多天，再将所学知识温习一遍，这样会记得更加牢固。而此时，家长们也会以各种大补的方式来帮助孩子。
那么，这些做法到底对不对呢？高考前怎么做，才是最正确的待考方式呢？
今天，小编为大家分别整理了给家长和考生们的备考建议、减压方法、考前注意事项及饮食安排，助力考生冲刺高考！
复习篇：1、如果你不能像对待作业那样对待高考，那么就要像对待高考那样对待作业；
2、把文学写作当做忙碌的学习之余不可或缺的放松，这本身就是一种学习，潜移默化中促进语文学习；
3、最后阶段，不要丢掉课本，课本上看来简单的例题，例句，其实包涵了最重要的知识点。
4、冲刺阶段要做题保持“手感”，每个人水平不同，题目的选择自然不同，基础较好的考生选择攻克压轴大题，而基础薄弱的考生还是立足课本较为实际；
5、规范的答题技巧是高分的保证，理科答题每个步骤都要完整，不能跳步。平时训练中，做完一道题要思考每一步的做题思路，多训练自己的思维方式，提高思维严谨性；
6、语文作文分值很大，实际上并不容易拉开分数，只要能把握好基本的写作技巧，基础分以上是没有问题的。写作时权衡风险，选择自己做拿手的风格；
7、要保持自己的“题感”，最后阶段尽量要每天做固定数量的题目，但切忌在最后关头搞题海战术，与其做很多题目，倒不如专心做几种类型的题目；
8、最好能够坚持每天至少听两套英语听力，早晚各一次，这样可以熟悉答题节奏。英语作文多使用一些经典句型，亮点词汇和词组。
饮食篇：1、高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可；
2、不要再餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适和过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好；
3、考生早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯豆浆、牛奶、一份蔬菜、一个鸡蛋或者适当的肉类；
4、午饭要有充足的热量和各种营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品；
5、晚餐要少些油、少放盐，晚餐过后，后者九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁；
6、因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺失，多吃富含维生素B的事物，如西蓝花、西红柿、胡萝卜等蔬菜；
心态篇——考生：1、在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备，来应付高考复杂的多变；
2、就像任何成功都需要切实的努力一样，学习也是没有捷径可言的，任何困难都难不倒认真的人，也唯有认真者才能接近成功；
3、冰冻三尺非一日之寒，相信只要平时扎实积累，勤奋上进，一定会取得较好的成绩；
4、在高考之前，不要好高骛远，最好是顺其自然，告诉自己只要能考出平时的成绩就已经是成功的一半了；
5、适当的压力会产生动力，而过分的压力只会适得其反，烦躁时就不要再做题了，不如花半个小时来听听音乐、读读杂志来放松心情，适当的休息反而能促进学习；
6、紧张的学习所产生的的压抑感，会逐渐影响到周边的人群，朋友之间当遇到烦心事可以互相倾诉，很多不必要的麻烦也会迎刃而解；
心态篇——家长：1、几乎每个孩字都会问父母：“如果我考得不好怎么办？”有的家长说：“无所谓！”有的家长说：“考不好就完了！”这两种回答都不可取。这时候最好诚恳的与孩子共同面对这个问题：“咱们尽力！”“只有这样，以后才能不后悔、不自责。”
2、不要总是问：“复习的怎么样了？”其实孩子没法回答你，事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，这样问只会给考生增加压力；
3、家长要早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及时举手向监考老师提出，比如老师翻看考生卷子的行为就是违反考场规定的；
4、考生走出考场常常会觉得：“我好想没有涂答题卡。”其实，老师在考场监考时，几乎没有发现过交空白答题卡的情况，之所以出现这种幻觉，与考试压力有关。家长不必惊慌失措，应该安慰孩子，帮他尽快调整到下一场考试中去。
高考家长篇：
减压从家长做起：
1
避免经常把“成绩”挂在嘴边：
有不少家长总是盯着孩子分数，整天把“成绩”挂在嘴边，其实，做父母的应把维护孩字心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，不断为孩字寻找攀比对象，伤害孩子的自尊心；
2
放松心态正确看待：
备考阶段、选择恰当的时机带着孩子去户外走一走，一为放松心态，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，无论失败成功与否，这都不是一时之举；
3
保持平常化的家庭氛围：
家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩字究竟需要怎样的帮助，对症下药；
4
不要有暗示性语言：
言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲：“你紧张吗？”“睡得好吗？”的话，也不要讲：“你不要紧张，不要害怕！”的话，这样实际上会跳动孩子内心的不安。
1
忌吃油炸食品：
考生忌吃油腻的油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量。
2
考试期间忌喝咖啡：
考生可以喝一些茶或者咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋作用，会适得其反影响睡眠质量，考试期间尽量不喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响发挥。
3
考前食谱忌大变：
考生考前饮食不要因中高考临近而刻意改变，临考前一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其是考试期间饮食不要做太大变动。
4
饮食最忌减主食：
考生的饮食要保证主食的摄入量，以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。
事项一：创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里学习哥特别提示家长：在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。
事项二：督促孩子娱乐与运动
高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。
在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。
