中年是人生的黄金岁月，科学的生活方式和自我保健，将化解紧张和压力带来的重重“心事”，坦然面对生活便如秋菊霜叶般灿烂。下面的测试将帮助你了解自己的心理健康状态。
1.想干事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
2.翻来覆去睡不着，或恶梦不断，或频频醒来，以至于次日感到精力不足。
3.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
4.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
5.为自己的生活常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
6.身上有某种不适或疼痛，医生查不出问题，可仍不放心，总想着这件事。
7.很烦恼，但不一定知道为何烦恼；干其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
8.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
9.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
10.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
11.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐抖动等。
12.觉得别人都不好，别人都不理解自己，都在嘲笑自己或和自己作对，但事过之后能有所察觉，似乎自己太多疑和钻了牛角尖。
分数分配
如果在过去的一个月里，这一题所列症状从未出现，评0分；出现1~2次，评1分；出现3次或3次以上，评2分。
得分分析
12题共得分在2分以下说明你心理健康；3~5分就可能有些问题了，有条件时应找一下心理医生；如在6分以上，就不要犹豫，赶快找个心理医生。
心灵贴士ABC
中年期是一个再适应的时期。每个人都必须对自己生理上、心理上以及社会角色上的变化进行自我调节，以更好地适应中年期的工作和生活。
1.调节情绪
首先，良好品行有助于保持心理平衡，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，力戒奢欲。要克己奉公、遵纪守法、表里如一、光明磊落。另外，要注意不能光靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，从根本上来调节。第三，有必要采取一些心理防御手段，避免和减少有害情绪。
2.富于幽默
美国哈佛大学心理学家佐治·维尔伦博士指出：“幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。”许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量，而皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。恩格斯曾言：“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现。”确实，没有幽默感的人是尊雕像，没有幽默感的家庭是一间旅店，没有幽默感的社会是不可想像的。生活中我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而致的心理失衡，但具有幽默感的人善于从生活中揭示或升华其中的戏剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。如英国戏剧家肖伯纳年迈之时，一天被一辆自行车撞倒，虽未发生可怕的事故，对骑车者而言，毕竟这一惊吓非同小可。骑车者连连道歉。肖伯纳打断他说：“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死肖伯纳的好汉而名垂青史啦！”一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快了。幽默是烦恼和痛苦的抵抗剂，可使人永远保持乐观和愉快。
3.笑的魅力
俗话说：“笑一笑，十年少”、“笑一笑，富来到”。心理学家认为：充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应。笑是一种有益的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动，对内脏各器官形成一个椎压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑采用的是深长的腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能使大脑得到更好的休息。笑能牵动面部十三块笑肌不同程度的运动，促使面部血液循环，使你容光焕发、青春永驻。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪，消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。笑甚至还可以挽救人的生命。
end
为你推荐
向你推荐「综合心理健康评估」，已帮助4.9w人完成心理健康自检。通过本次测评，你将获得：
从情绪、生活、身体3个方面综合评估你的心理健康状况
为你提供健康小贴士，摆脱亚健康
扫码测试
▼
给你的心理来一次全面体检
↑长按
