原创琳子祝晨希酷炫脑收录于话题#情绪自救指南10个
Via：Folioillustrationagency
作者
琳子晨希
审校
酷炫脑主创
朗读
胡恩
美工
老雕虫
编辑
坚果迪
生活和工作中，不免遇到各种令人烦心的事，如何在烦躁中理清思绪、保持冷静，是身心平衡的重要技能。
生活中，我们可能都为一些小事感到焦虑或烦躁过。
比如在公司忙碌了一天，好不容易回到家，顽皮的熊孩子却把玩具撒了一地；
很久没有和朋友聚会了，本来约好的朋友却突然放了鸽子；
早上充满精神地来到公司，打算认真地工作一天，结果老板和同事丢了一堆任务过来，手忙脚乱不知道从何做起……
Via：AnaHard
烦躁让我们对自己和他人充满了不耐烦，不仅降低做事情的效率，还会影响别人对我们的印象。
对大多数人来说，烦躁是一种正常情绪，无需过于担心。引起烦躁的常见原因有工作和学习压力、身体不舒服、同辈压力、悲伤等。只要引起压力的事情得到解决，烦躁的情绪就会自然消失。
但是，如果烦躁持续时间较长，甚至引发攻击性行为，严重影响了正常的社会功能，并且原因不明的话，就要警惕心理和身体上的一些障碍。
01长期烦躁，会有什么后果？
情感障碍如抑郁症和双向情感障碍会加重烦躁情绪，进而引起甲状腺功能低下等荷尔蒙失调的问题；神经系统疾病如脑肿瘤和阿尔兹海默症也有可能让人变得暴躁易怒；另外脑外伤也有可能让一个原本温和的人性情大变。
19世纪一个非常著名的脑损伤个案：费尼斯盖奇。盖奇原本是美国铁路上的一名工人。有一天，由于爆炸事故，一根又粗又硬的钢筋从他左下脸颊穿入，从左眼后面通过直到穿出了额头上。
Via：HarvardBrainTour
很多人都认为他会死，但他最终奇迹般地活了下来，除了左眼失去了视力，他基本上恢复了健康。但是，随着时间的推移，大家发现盖奇的性格变了。
原本他是一位温和友善的青年，和同事们相处得很好。受伤之后，他的性情大变，变得暴躁易怒、粗话和谎话连篇，嗜酒赌博。
后来研究发现盖奇的大脑左侧额叶部分受到了严重损伤，这部分脑区受损，会使病人在冲动抑制和对事件的理解上出现问题。
Via:TheScienceofPsychotherapy
盖奇的案例点燃了神经科学家们和心理学家们的热情。在之后的一百多年里关于烦躁的神经学机制的研究层出不穷。
神经科学研究表明，压力情境会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，促进儿茶酚胺如去甲肾上腺素和多巴胺、以及谷氨酸和乙酰胆碱的过度释放。
儿茶酚胺的增加会增加大脑边缘系统中杏仁核的兴奋，加剧条件性恐惧反应，使人们过度放大压力情境对自己的影响，容易做出过激反应。
02心理上，如何理清情绪？
朱利安福特和乔恩沃特曼教授在《脑科学压力管理法》一书中提出“SOS法则”。“SOS压力管理法”通过专注于当前最重要的事件，调整大脑面对压力时的警钟反应，从而缓解压力。
SOS指的是：Stepback（抽身），Orient（定向），Self-check（自测），是面对压力时帮助我们缓解烦躁的三个具体步骤。
Via：SlidePlayer
1.Stepback抽身
我们之所以感到压力过大，很多时候是因为把压力源看得太重，过于担心结果。因此，我们需要先从压力源中抽离出来，即抽身。暂停手中的事情，
